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男性养生保健大全

男人的健康有两个关键:身体和性,身体指的是一个健康的身体;性是指性情、心理健康。 真正的健康不仅限于身体水平,还包括心理健康。一个健康的身体可以为男人提供奋斗和努力工作的基础,一个…

男人的健康有两个关键:身体和性,身体指的是一个健康的身体;性是指性情、心理健康。

真正的健康不仅限于身体水平,还包括心理健康。一个健康的身体可以为男人提供奋斗和努力工作的基础,一个健康的头脑将是男人成功的关键。因此,在男性健康的过程中,关键要注重这两点:第一,要保持良好的健康,第二,要增强自我修养的精神。

男性养生保健大全

一、保持身体的健康

对于大多数人,通过调理饮食、生活习惯、体育锻炼就可以保持健康的身体。比如在生活习惯方面,避免久坐、熬夜、嗜烟、酗酒等不良生活习惯,做到少烟酒、按时睡觉就可以让男性的健康得到一定程度保障;在饮食上,由于目前的饮食习惯大多是高盐高脂高糖,很容易引起代谢性疾病,因此要尽量少吃油炸、腌制、高脂肪食物及甜食,膳食搭配一定量的绿色新鲜蔬菜和水果,保证营养平衡;在调理饮食和生活习惯的同时,养成规律适度运动的习惯,对健康的身体大有裨益。

二、提升精神修养

拥有健康的心理,才能拥有健康的人生、健康的生活,享受更高的生命质量。提升精神修养是一个漫长的过程,需要持续不断的努力,我们需要做的就是树立正确的价值观,保持健康愉悦的心态和开阔的心胸,提高心理承受能力,及时化解负面情绪和消极思想。

真正的健康是身体健康和心理健康缺一不可的,身体健康和心理健康是男性养生的两大关键。

一、保持身体的健康

对于大多数人,通过调理饮食、生活习惯、体育锻炼就可以保持健康的身体。比如在生活习惯方面,避免久坐、熬夜、嗜烟、酗酒等不良生活习惯,做到少烟酒、按时睡觉就可以让男性的健康得到一定程度保障;在饮食上,由于目前的饮食习惯大多是高盐高脂高糖,很容易引起代谢性疾病,因此要尽量少吃油炸、腌制、高脂肪食物及甜食,膳食搭配一定量的绿色新鲜蔬菜和水果,保证营养平衡;在调理饮食和生活习惯的同时,养成规律适度运动的习惯,对健康的身体大有裨益。

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二、提升精神修养

只有有了健康的心理,我们才能拥有健康的生活,健康的生活,享受更高质量的生活。促进精神修养是一个长期的过程,需要不断的努力。我们需要做的是树立正确的价值观,保持健康开朗的心态和开放的心态,提高心理承受能力,及时化解消极情绪和消极思想。

《素问·上古天真论》有云:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”古人认为良好的生活习惯是保持健康的基础,对于养生调摄尤为重要。

纵观古今,男子普遍存在生殖机能早衰的现象,其原因如古人所言:“今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。”因而,男性养生可以从饮食、起居、运动、情志四方面合理地调摄,达到延年益寿的目的。

1.饮食
《素问·藏气法时论》中写道:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味合而服之,以补益精气。”古人提倡饮食要搭配合理,温热适宜,克服饮食偏嗜;要定时定量,不可过饥过饱。

除遵循饮食原则外,还应特别注意那些有益于男性健康的食物。研究表明,精液主要由蛋白质、维生素类、精氨酸和各种微量元素等构成,前列腺液则主要含有高浓度的锌离子、各类酶等。优质蛋白质是精液的主要原料,富含优质蛋白的食品有牛肉、鸡、鸭、蛋类、鱼、虾和豆制品等;维生素类物质可以预防性器官老化,增强精子活力,比如猕猴桃、橙子、花生、菠菜、西红柿等;精氨酸可以增强精子的活动能力,富含精氨酸的有鳝鱼、海参、芝麻、核桃仁等。戒烟对于养生也是必要的,研究表明,长期大量吸烟可能会导致睾酮分泌能力下降,影响男性性功能。另外,平素要少吃葵花籽,葵花籽的蛋白部分含有抑制睾丸的成分,存在引起睾丸萎缩的风险。

2.起居
现代人的生活节奏越来越快,越来越多的男性因为工作而熬夜或手机不离手不睡觉。长期熬夜会导致机体内分泌功能紊乱、免疫力下降,甚至出现神经衰弱。长时间使用电脑和手机会让机体暴露在电磁辐射之中,进而导致生殖细胞和精子质量的下降。因此,男人要保持充足的睡眠,坚持睡子午觉(每晚 11 点前入睡,中午午休 10 ~ 30 分钟),还要注意控制使用手机、电脑的时间,减少电磁辐射的损伤。

3.运动
合理的运动应因人而异,平时要坚持进行体育锻炼,例如打太极拳、短跑等,这样可以

改善血液循环,增强机体的免疫功能。研究表明,规律锻炼男性性器官也可以改善局部血液循环,进而提高男子性功能以延年耐老。因此,对于男子来讲,房中运动也是需要合理调摄的。

4.情志
《素问·上古天真论》中指出:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”古人是非常重视人的情志活动与身体健康的关系。七情太过,会直接伤及脏腑,导致气机紊乱,也会损伤人体正气,导致机体的自我调节能力减退。所以男性朋友要调养情志,起到预防疾病、延年益寿的功效。

男性养生保健大全真正的健康,不光局限于身体的层面,精神层面的健康也需要重视。健康的身体可以给男性提供奋斗、努力的基础,而健康的心理将是男性取得成就的关键。所以男性在养生的过程中,关键要着眼在这两点上:一是保持身体健康,一是提升精神修养。

一、保持身体的健康

对于大多数人,通过调理饮食、生活习惯、体育锻炼就可以保持健康的身体。比如在生活习惯方面,避免久坐、熬夜、嗜烟、酗酒等不良生活习惯,做到少烟酒、按时睡觉就可以让男性的健康得到一定程度保障;在饮食上,由于目前的饮食习惯大多是高盐高脂高糖,很容易引起代谢性疾病,因此要尽量少吃油炸、腌制、高脂肪食物及甜食,膳食搭配一定量的绿色新鲜蔬菜和水果,保证营养平衡;在调理饮食和生活习惯的同时,养成规律适度运动的习惯,对健康的身体大有裨益。
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二、提升精神修养

拥有健康的心理,才能拥有健康的人生、健康的生活,享受更高的生命质量。提升精神修养是一个漫长的过程,需要持续不断的努力,我们需要做的就是树立正确的价值观,保持健康愉悦的心态和开阔的心胸,提高心理承受能力,及时化解负面情绪和消极思想。
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真正的健康是身体健康和心理健康缺一不可的,身体健康和心理健康是男性养生的两大关键。

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作者: xmnews

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